Có thể đây là một vấn đề sẽ được khá nhiều bạn tìm hiểu, bởi trong cuộc sống đôi khi chúng ta quá bận rộn với công việc làm trước máy tính. Vậy những tác hại của việc ngồi quá lâu một chỗ là gì? và có cách nào để hạn chế cũng như cải thiện được không? Qua bài viết dưới đây dịch vụ vệ sinh Trung Nam sẽ cung cấp đến bạn một số kiến thức bổ ích về vấn đề này.
Nội dung chính
Tác hại của việc ngồi quá lâu một chỗ và cách khắc phục
Qua bài viết này Trung Nam sẽ nói đến nội dung tác hại của việc ngồi làm việc quá lâu trên 8 tiếng làm ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn, qua đó sẽ đưa ra một số giải pháp khắc phục mà bạn có thể áp dụng hiệu quả.
Tác hại của việc ngồi quá lâu một chỗ
Ảnh hưởng cột sống
Cột sống của con người được có hình chữ S, qua đó cũng có thể giúp mình chịu đỡ được một số tác động trong quá trình sinh hoạt hằng ngày. Nhưng khi ngồi quá lâu thì sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống như thay đổi hình dạng.
Bệnh trĩ
Việc ngồi quá lâu sẽ ảnh hưởng làm tăng nguy cơ bị bệnh trĩ khá cao đạt hơn 70%, so với những người thường xuyên hoạt động thể thao chỉ có nguy cơ khoảng hơn 40%.
Chức năng tim mạch giảm
Hầu hết những người thường xuyên ngồi một chỗ sẽ dẫn đến các cơ bị suy yếu và tuần hoàn máu sẽ giảm. Bên cạnh đó không vận động sẽ gây ra chứng sơ vữa động mạch. Gây mất cân bằng trong việc cung cấp và sử dụng oxy, đậc biệt rất quan trọng đối với tim bởi vì đây là cơ quan cần nhiều oxy do máu mang lại nhất.
Giãn tĩnh mạch
Với việc ngồi một chỗ dễ xảy ra các nguy cơ bị suy nhược thần kinh ở chân và góp phần gây ra giãn tĩnh mạch. Cần hạn chế việc ngồi bắt chéo chân thường xuyên để tránh xảy ra trường hợp như trên, bởi khi chân siết chặt sẽ làm tĩnh mạch bị tắc nghẽn, dẫn đến lưu thông máu không hiệu quả gây ra đông máu làm ngăn chặn máu vào tim, phổi… nặng có thể làm đột quỵ và suy tim.
Béo phì
Khi ngồi quá lâu một chỗ sẽ làm trao đổi chất chậm lại, cơ thể sẽ bị giảm lượng calo sử dụng, từ đó góp phần gây ra việc tích trữ mỡ quá nhiều gây ra béo phì. Đối với từng công việc thì bạn nên kết hợp vận động để có thời gian đốt calo hiệu quả, những công việc đứng sẽ đốt calo tốt hơn đến 35% so với khi ngồi làm việc một chỗ quá lâu.
Ảnh hưởng đến xương
Đây cũng là một trong những nguy cơ gây ra loãng xương bởi việc ngồi quá lâu, dần dần qua thời gian xương sẽ mất đi sức mạnh ban đầu trở nên yếu và xốp hơn. Bên cạnh đó các cơ bắp cũng bị ảnh hưởng như cơ bụng và các cơ trơn đều bị suy yếu.
Ảnh hưởng tiêu hóa
Ngồi quá lâu một chỗ sẽ làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của tủy gây các tác động xấu đến hệ tiêu hóa, đồng thời giảm lượng insulin tiêu thụ bên trong tế bào nguy cơ gây ra các bệnh tiểu đường và một số bệnh khác như táo bón và trĩ.
Tâm trạng lo âu
Ngoài các vấn đề xảy ra bên trong cơ quan cơ thể con người còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, gây trầm cảm và hiện lo lắng. Dựa trên nghiên cứu việc vận động sẽ giúp sản sinh ra các hóc môn giúp tâm trạng sẽ được thoải mái và tốt hơn.
Bệnh tiểu đường
Ngồi khá lâu sẽ gây ra các hiện tượng tăng cân, lượng đường trong máu cao, dẫn đến nguy cơ mắc tiểu đường tuýp II. Qua đó bạn có thể cố gắng khắc phục bằng việc vận động đi sau khoảng sau 2 tiếng ngồi làm việc.
Gây mất ngủ
Việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ làm cho cơ thể bạn quen dần và tự cảm giấc rằng đang ngồi làm công việc là hoạt động nghỉ ngơi, do đó sẽ làm chất lượng giấc ngủ bị giảm đi, gây ra tình trạng mất ngủ và tạo cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. Do đó bạn cần vận động hoặc tập thể dụng vào một số thời gian rảnh để giúp cải thiện và thoát khỏi chứng mất ngủ.
Bên cạnh đó đối với những công việc văn phòng đòi hỏi việc sử dụng máy tính khá nhiều sẽ dẫn đến một số ảnh hưởng như: giảm thị lực ở mắt, lão hóa, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, và một số tác hại khác ảnh hưởng đến chân và tay.
Một số phương pháp khắc phục
Nên tạo thời gian đi bộ nhiều hơn, giả sử như đi bộ trong giờ ăn trưa, thay việc sử dụng thang máy bằng việc đi thang bộ.
Ngoài ra nơi lấy nước có thể đặt xa hơn chút để tạo điều kiện giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Cho mắt giải lao sau thời gian hoạt động, tốt nhất sau khoảng từ 30-45 phút ngồi máy bạn có thể điều khiển mắt qua trái phải, lên xuống 10 giây, nhắm mắt dùng tay xoa đều trong 10 giây.
Luôn giữ tư thế ngồi phù hợp, tại chiều cao ghế đúng với bàn để không bị ảnh hưởng đến mắt và cột sống.
Thực hiện một số động tác giúp giãn cơ, hoạt động người để giúp tăng hoạt động lưu thông máu và cơ thể khỏe khoắn hơn.
Dịch vụ vệ sinh Trung Nam – Một số kiến thức và giải pháp dịch vụ vệ sinh có thể bạn quan tâm:
Dịch vụ vệ sinh văn phòng
Dịch vụ vệ sinh nhà sau xây dựng
Dịch vụ vệ sinh căn hộ chung cư
Dịch vụ diệt côn trùng
Dịch vụ vệ sinh Trung Nam xin chúc quý khách thật nhiều sức khỏe và thành công
DỊCH VỤ VỆ SINH TRUNG NAM
Gmail: cskh.trungnamloc@gmail.com
Hotline: 0349 528 127
HÃY GỌI NGAY CHO CHÚNG TÔI: 0349 528 127 – 0867 004 821
CHÚNG TÔI LUÔN SẴN SÀNG ĐỂ HỖ TRỢ
