Giấc ngủ chiếm vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, khi bạn ngủ đúng và đủ giấc thì khi thức dậy cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng,để bắt dầu một ngày mới , một công việc mới và ngược lại khi thức dậy bạn cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, không có sức sống để bắt đầu ngày mới. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giấc là như thế nào? Hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây mà Trung Nam chia sẽ về vấn đề này nhé!
Nội dung chính
Tại sao phải ngủ đủ và đúng giấc ?
- Khi bạn thức khuya nhiều hay không ngủ được thì nguy cơ tăng cân của bạn rất cao, vì một số nghiên cứu cho rằng người có giấc ngủ ngắn sẽ có nguy cơ béo phì rất cao.
- Trong lúc ngủ cơ thể bạn mới hoàn toàn được nghỉ ngơi, lúc này não sẽ sắp xếp lại mọi thứ và không nạp thêm kiến thức và sẽ tổ chức lại não và trí nhớ, các mô thần kinh cũng được hồi phục và thư giãn
- Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có được sự tập trung và năng suất làm việc, vì khi có một giấc ngủ ngon, lúc thức giấc bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe hơn, công việc được tập trung hơn từ đó nâng cao được hiệu suất công việc.
- Ngủ giúp phục hồi các tổn thương trong tế bào. Động vật nhỏ có sự trao đổi chất cao ngủ nhiều trong ngày. Động vật ăn cỏ lớn có thể chỉ cần ngủ vài giờ mỗi ngày.
- Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi. Khi thời gian nghỉ ngơi kéo dài, dự trữ năng lượng của cơ thể được bổ sung.
>>> Xem thêm: Dịch vụ vệ sinh công nghiệp ở Long An
Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giấc là như thế nào?
Như thế nào được gọi là ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ còn phụ thuộc vào từng độ tuổi khác nhau và nó còn phụ thuộc vào việc có ngủ sâu, ngủ thẳng giấc hay không , thông thường từ 6 tới 13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng mỗi ngày, 14 đến 17 tuổi thì cần ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày, 18 tói 65 thì chỉ cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, đối với người già trên 65 thì chỉ cần 7-8 tiếng.
>> Xem thêm: Dịch vụ vệ sinh nhà xưởng tại Thủ Đức
Ngủ đúng giấc thì chúng ta nên làm gì ?
Mỗi người gần như đều bỏ hai khoảng thời gian cho giấc ngủ của mình đó là buổi trưa và buổi tối
Vào giấc ngủ trưa tốt nhất bạn chỉ nên ngủ vào khoảng 15-20 phút, không nên ngủ quá lâu vì nếu bạn ngủ quá lâu sẽ tạo cảm giác cơ thể bị mệt mỏi và uể oải khi thức dậy, điều đó sẽ làm giảm hieuj suất là việc cũng như học tập.
Ngoài ra giấc ngủ trưa của bạn cũng cần được đảm bảo mặc dù là giấc ngủ ngắn cũng cần phải yên tĩnh, thoải mái, không quá sáng và có nhiệt độ dễ chịu.
Đối với giấc ngủ vào buổi tối khoảng thời gian từ 21h đến 23h lúc này hệ miễn dịch của cơ thể đang đào thải chất độc nên khoảng thới gian này bạn nên đi ngủ vì cơ thể sẽ phục hồi nhanh nhất, có thể do thói quen bạn chưa ngủ thì bạn nên nằm nghỉ ngơi
Từ 23h đến 1h thời điểm mà gan hoạt động đào thải chất thải ra khỏi cơ thể , thời gian này nếu bạn ngủ say thì gan sẽ phát huy hết được hiệu quả
Trong đêm là thời điểm túi mật hoạt động tiêu hóa chất béo, ruột già và phổi tiến hành thải chất độc và khoảng thời gian từ 7h đén 9h sáng Đây là lúc các cơ quan tiêu hóa hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Vì thế, bạn hãy đảm bảo mình đã thức dậy vào lúc này để ăn sáng nhằm cung cấp được nhiều năng lượng nhất cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Dịch vụ vệ sinh sau xây dựng ở TPHCM
Tổng kết bài viết
Để có một giấc ngủ sâu bạn có thể tắt nguồn ánh sáng xanh trước khi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng, tạo thói quen ngủ đúng giờ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, chăn ấm và nệm êm …
Trên đây là một số gợi ý có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình, hãy luôn ngủ đủ và đúng giấc để có một sức khỏe, tinh thần thoải mái.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI ĐẦU TƯ TRUNG NAM LỘC
Gmail: cskh.trungnamloc@gmail.com
Hotline: 0349 528 127
HÃY GỌI NGAY CHO CHÚNG TÔI: 0349 528 127 – 0867 004 821
CHÚNG TÔI LUÔN SẴN SÀNG ĐỂ HỖ TRỢ
